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三十岁的女人，拥有了和睦的家庭，幸福的生活，可以说是基本上定型了，令人羡慕不已，但是要知道，身体也在发生微妙的变化，也有了暗疾暗藏的场地了，要知道身体是不会撒谎的，奔三如何躲避暗藏身体雷区……

女性韧带天生脆弱

医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。 医生 认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

应对方法

1. 每天起床 后 不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

2. 女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

3. 女性对边恿看蟮幕颙舆m应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性，让双腿变得修长。

乳癌发病居高不下

有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女 性健康 的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。

一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房 皮肤 呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。

应对方法

1. 洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸 泡 。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

2. 适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量 脂肪 ，供给乳房充分营养，使其保持丰满。

3. 特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。

4. 20~39岁的女性，每月做一次 乳房自检 ，每3年做一次乳房体检（35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄 片 ）。

自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进 行 ，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

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胃肠小恙不可忽视

实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得 花 比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性 便秘 和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍。

应对方法

1. 改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致 胃病 的发生。

2. 常吃食物纤维量多的食物，如 芹菜 、韭菜、豆芽、 竹笋 、大 白菜 、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收 水分 ，从而刺激肠道蠕动，防止 便秘 与 腹泻 的发生。

3. 适当增加 脂肪 摄入量 ，少食辛辣类及刺激性食品。

骨质疏松及早预防

一般来说， 骨质疏松 与骨骼严重 萎缩 的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后 钙 就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。

应对方法

1. 多食 含丰富 钙 质的食品。如牛奶、紫菜、 虾 皮、豆制品、芹菜、油菜、 胡萝卜 、黑木 耳 、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、 玉米 等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

2. 适当安排可以强健骨骼的边禹椖俊L佩O拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失。

跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少 骨折 的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。

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