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饮食、生活作息和精神状态，都与体内的内分泌息息相关。内分泌失调会引发皮肤差、脸色差、心情差···而生活中的一些坏习惯，则是让你内分泌紊乱的“导火线”。大白天的就哈欠连连、昏昏欲睡吗？到了吃饭时间却没有胃口、食欲低落吗？其实，人体从饮食到生活作息，甚至精神活力各方面的表现，都与体内的荷尔蒙分泌作用息息相关。小编总结7项会使体内荷尔蒙紊乱，进而影响健康的行为，快来看看你中几项？1、贪吃鬼！手边随时有甜食点心爱吃糖果、零食的人不在少数，在女性族群身上或许更是普遍，多数人认为吃甜食可以带来兴奋愉悦感。但过多的糖份是体重增加的元凶，还会导致身体对胰岛素产生抗性；还有可能让身体产生代谢症候群，也就是第二型糖尿病的前兆。2、压力鬼！半夜辗转睡不着一般来说，压力荷尔蒙“皮质醇”（cortisol）浓度会在夜晚下降，以利人体进入睡眠状态。然而，当精神处于紧绷压力下时，皮质醇浓度就会维持在高峰，所以身体就算极度疲累也无法好好入睡。3、失眠鬼！睡不著的恶性循环睡眠不足或是睡眠品质不良，会形成一种恶性循环，缺乏白癜风人民大会堂活动睡眠导致皮质醇浓度上升；此外，另一种称做“瘦素”（leptin）的荷尔蒙会干预人体血糖浓度，让人在半夜产生饥饿感，到了隔天因为前晚睡不好而影响工作效率。因此，别忽略睡眠品质的重要性。4、下午茶鬼！注意咖啡因刺激性长时间专注于工作上，难免会想来点小点心让自己放松一下，可能是一点饼干或一杯咖啡，但什么时候喝下午茶却是很重要的一点。咖啡因会刺激身体的皮质醇荷尔蒙浓度上升，让人维持精神亢奋状态，不过，时间最好选在下午3-4点以前，以免影响晚上的睡眠品质。5、懒惰鬼！想到运动就累报名了运动中心的健身班，但总是3分钟热度，不到1个月就开始嫌麻烦？没有规律运动习惯的话，身体无法释放脑内啡（endorphins），脑内啡是让人拥有正面能量、保持愉快的法宝，还可以促进免疫系统运作，并让人性欲增加，是掌握快乐生活的秘密武器喔！6、节食鬼！吃太少面黄肌瘦为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，甚至女性还会有荷尔蒙失调、月经不顺的情况出现。7、忽视环境污染严重的环境污染是女性内分泌失调的又一大因素。尤其是空气中的有毒气体，进入人体后经过一系列的化学反应，间接导致月经失调、内分泌失调等诸多问题。所以，平时一定要对近在身边的污染提高警惕，雾霾严重时记得带上口罩防护自己。健康小提醒：对于引发内分泌失调的坏习惯，饮食、睡眠、精神可说是三者环环相扣，不能忽视任何一种。而排解压力又有助保持身材的健康方法就是靠有氧运动，有氧运动能促进心肺功能，并增加瘦素分泌，进而降低食欲。另外，女性经期间也是受到荷尔蒙波动影响最甚的阶段，情绪不稳、身体不适等都特别明显，吃一点巧克力等甜点，能促进脑内啡合成，让人减轻不适感；所以，偶尔吃一两块并不会有太大问题。调节内分泌的小妙招1、多吃豆制品黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。2、减少熬夜睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。3、多点按摩体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。4、少吃快餐快餐送给女人的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。